|
|
|
最近颈椎不舒服的厉害，主要是因为对着电脑时间过久。不舒服主要表现在颈椎酸胀，有压痛，后仰时脊柱上端剧痛，肩膀酸胀无力，头颈前倾后仰左右转动时有轻微弹响，十分不舒服时会引起头晕。在网上找了一下，结合我们科的材料，总结了一个自我锻炼的办法，与君共勉。1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2．左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。 连续10次。
3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4．用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉 直，左右重复10次。
5.双手托下颌法：双手托住下颌、头颈用力向后仰，以酸胀为宜，每次10秒左右，双肩自然放松。以此反复10分钟左右。
6. 双手托天法：双手上举过头，掌心向上，仰视手背（头尽量后仰、颈后伸）以酸胀为宜，每次10秒左右，以此反复10分钟左右。
7. 金龟缩头法（颈肩对抗法），头后仰，颈后伸，双肩向上耸立，直到酸胀为宜。每次10秒左右。以此反复10分钟左右。
8．双掌擦颈：十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。
9．颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向右侧时，上身转向左侧，头转向左侧时，上身转向右侧各10次。
10．头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈用力向后，互相抵抗5次。
11．翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒，复原再反方向5秒，10次。
12 双肩划圈：双肩同时由前向后划圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次。
13．双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
注意事项
颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点；
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展， 促进气血流通，加快康复。
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如 捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
自我保健
1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
==================================================================
补充一下：其实以上的锻炼我自己做了以后感觉效果不显著。后来有位师兄指点了迷津，他说我们电脑族颈肩不舒服多半是因为肩背肌肉的缘故，教了我另外一个锻炼动作，做了以后感觉效果甚好。
肩背不舒服：双肩用力向后向中并拢，同时双手在身后交握用力上抬，保持5秒，放松；重复以上动作，保持10秒，放松；以此类推，每次多坚持5秒，每天做5-10分钟，可有效缓解肩背部僵硬酸痛；
颈部不舒服：双手手指交叉垫于脑后，头手用力相抗（即头部向后而手向前用力），注意此时双臂要展开尽量与肩在一平面，保持5秒，放松；每次递增5秒，每天做5-10分钟，可有效缓解颈椎酸痛。
==================================================================
我素某大医院康复科的哟，颈肩腰腿痛是我么科的亚专业呢~ |
评分
-
查看全部评分
|
狗仔卡
发表于 2009-4-16 11:46:06
置顶卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-4-16 16:45:17
楼主
路边小广告不是都治男女泌尿疾病和不孕不育的么？
